Diferencia entre sentadilla libre y Smith

Si eres un amante del ejercicio, es muy probable que hayas oído hablar de las sentadillas. Este ejercicio es uno de los mejores que puedes hacer para trabajar tus piernas, glúteos y core. Pero quizás te has preguntado ¿Cuál es la diferencia entre la sentadilla libre y Smith? En este artículo te lo explicaremos.

¿Qué es la sentadilla libre?

La sentadilla libre se realiza con una barra que se coloca sobre los hombros y se sostiene con las manos. En este tipo de sentadilla no hay ninguna estructura que te limite en tus movimientos, lo que significa que tienes total libertad de movimiento.

Al realizar la sentadilla libre, se activan más los estabilizadores musculares, lo que significa que hay un mayor reclutamiento de fibras musculares y, por lo tanto, un mayor desgaste energético. Estos estabilizadores no trabajan tan intensamente en la sentadilla Smith dado que la barra tiene una guía que limita sus movimientos verticales y horizontales, lo que significa que puedes levantar más peso en la Smith pero también músculos menos.

¿Qué es la sentadilla Smith?

Por otro lado, la sentadilla Smith consiste en una barra que está guiada por una estructura que limita el movimiento vertical y horizontal de la misma. Esto hace que la Smith sea una opción más segura, tanto para el ejercicio como para tus movimientos.

La sentadilla Smith es ideal para aquellos que quieren trabajar en su equilibrio o para principiantes que están aprendiendo a hacer el ejercicio por primera vez. La limitación del movimiento de la barra en la Smith te permite realizar el ejercicio de manera más segura sin tener que preocuparse por el equilibrio.

¿Cuál es mejor?

Ahora que ya sabes las diferencias entre la sentadilla libre y Smith, ¿cuál es la que debes elegir? En general, la sentadilla libre es ideal para aquellos que tienen experiencia en el levantamiento de pesas y buscan un mayor desafío, mientras que la sentadilla Smith es una buena opción para principiantes o aquellos que buscan una mayor seguridad en su entrenamiento.

Ejemplo para diferenciar:

• Si quieres trabajar tus habilidades de equilibrio, debes optar por la sentadilla libre.
• Si eres principiante y quieres empezar a trabajar en tus piernas y glúteos, debes empezar con la sentadilla Smith.
• Si quieres trabajar tus cuádriceps de manera intensa, la sentadilla libre es tu mejor opción.
• Pero si tienes dolores en la espalda o necesitas mayor seguridad en tu entrenamiento, la sentadilla Smith es la mejor opción.

Ambas sentadillas tienen sus beneficios y limitaciones. La elección dependerá de tu nivel de experiencia, tus objetivos y tus necesidades personales. Recuerda que siempre es importante hacer las cosas de forma segura y progresiva, así que elige la opción que mejor se adapte a ti.

Ya sea que elijas la sentadilla libre o la sentadilla Smith, ¡asegúrate de mantenerte consistente en tu entrenamiento y tus resultados te sorprenderán!